Ansiedade antes da prova: nem sempre ela é a inimiga

A primeira coisa que você precisa saber é que sentir ansiedade antes da prova é esperado. A ansiedade é uma resposta natural do nosso organismo diante de situações importantes. Ela prepara o corpo para agir, aumenta o estado de alerta e ajuda a mobilizar energia para enfrentar desafios. No contexto do concurso, ela aparece porque existe algo que importa muito para você.

O problema não é sentir ansiedade. O problema é quando ela ultrapassa esse limite. Em intensidade moderada, ela pode até favorecer o desempenho. Faz com que você revise o conteúdo, organize os materiais, chegue cedo ao local da prova e mantenha o foco naquilo que precisa fazer. Mas, quando fica intensa demais, acontece o contrário. A concentração diminui, o sono piora, surgem pensamentos repetitivos sobre o medo de fracassar, aumenta a procrastinação e, em alguns casos, aparecem sintomas físicos como falta de ar, tontura, taquicardia ou crises de choro.

É justamente por isso que tantas pessoas relatam sentir os sintomas mais fortes na semana da prova. Quanto mais o dia se aproxima, mais o cérebro entende que aquele momento é uma situação importante. Ao mesmo tempo, surgem diversas incertezas: como será a prova, se vai lembrar do conteúdo, se conseguirá controlar o nervosismo. Como o cérebro não gosta de incertezas, ele tende a imaginar cenários negativos, aumentando ainda mais a ansiedade.

Além disso, muitas pessoas mudam completamente a rotina nesse período. Dormem menos, estudam por mais horas, abandonam a atividade física, exageram no café e deixam de fazer pausas. Sem perceber, acabam preparando o corpo para permanecer em estado constante de alerta.
A boa notícia é que é possível reduzir esse impacto. O cuidado começa antes do dia da prova. Manter uma rotina de sono, fazer pausas
durante os estudos, praticar atividade física, realizar simulados e buscar acompanhamento psicológico quando necessário ajudam o cérebro a lidar melhor com a pressão.

No dia da prova, pequenas estratégias também fazem diferença: chegar com antecedência, fazer alguns minutos de respiração antes de iniciar, concentrar-se em uma questão de cada vez e lembrar que o objetivo é fazer o melhor possível com todo o preparo construído até ali.
Existe uma ideia que vale a pena guardar: você não precisa eliminar a ansiedade para ter um bom desempenho. Ela pode estar presente. O importante é que ela não assuma o controle.

Preparar-se para um concurso não significa apenas estudar o conteúdo. Também significa cuidar da própria saúde mental para atravessar essa jornada de forma mais saudável.

Porque a aprovação é importante. Mas chegar até ela preservando sua saúde emocional é ainda mais.
Agende sua sessão e cuide da sua saúde mental durante a sua preparação.

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Camila Silva e Cassia Nardi
CSS Psicologia